http://www.dietto123.com/ 男だってキレイになりたい・カッコよくなりたい！！そんなあなたに旬な情報をお届けします。 この情報でメタボなあなたがカッコよく・・・。 不健康からの脱出ではなく、美しく・カッコいいあなたを応援するサイトです。 ja http://www.dietto123.com/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/dietto12_60.gif http://www.dietto123.com/archives/50968971.html ドレッシングに入っている油は脂肪酸という成分から構成されています。 脂肪酸は大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられますが、不飽和脂肪酸のリノール酸、α-リノレン酸、アラキドン酸は、人間の体内では合成できません。そのため食事から摂る必要があり、必須脂肪酸... dietto12 2008-07-06T22:34:37+09:00 サラダ
脂肪酸は大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられますが、不飽和脂肪酸のリノール酸、α-リノレン酸、アラキドン酸は、人間の体内では合成できません。そのため食事から摂る必要があり、必須脂肪酸と呼ばれています。

n-3系列不飽和脂肪酸には体脂肪を減らす働きがあります。

不飽和脂肪酸はn-3系列とn-6系列、n-9系列などに分かれていて、それぞれの脂肪酸の種類によって独自の働きを持っています。

そそ中でもn-3系列の脂肪酸には体脂肪を減らす働きがあるともいわれています。n-3系列には、えごま油、くるみ、なたね油などに豊富なα-リノレン酸、サバ、サンマ、イワシなど青背魚に豊富なイコサペンタエン酸（EPA）、まぐろの脂身でお馴染みドコサヘキサエン酸（DHA）があります。
]]> http://www.dietto123.com/archives/50968964.html ダイエットには、低カロリーなうえにビタミン、ミネラルたっぷりの野菜を使ったサラダは、主役ともいえる存在です。 そこで、サラダのエネルギーの主役ともいえるドレッシングについて本当の知識を手に入れましょう。 間違った知識では、ドレッシング＝油＝太ると敬遠... dietto12 2008-07-06T22:29:37+09:00 サラダ
そこで、サラダのエネルギーの主役ともいえるドレッシングについて本当の知識を手に入れましょう。

間違った知識では、ドレッシング＝油＝太ると敬遠されがちですが、脂質は私たちの体になくてはならない栄養素なのです。

適量を身に付けることによって、楽しくダイエットしましょう！！

脂質は、糖質やたんぱく質と並び、私たちの体にとってなくてはならないエネルギー源です。
過度に脂質を気にして、まったく脂質をとらないと肌荒れ、髪のパサツキ、便秘、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな不調をひき起してしまいます。。。]]> http://www.dietto123.com/archives/50963719.html 食物繊維量の目安は食材のFI（ファイバー・インデックス）値です。 FI値の数値の出し方は「カロリー/食物繊維量」で計算します。 これは食物繊維1グラムにつき、摂取するカロリーの値の事を言います。 つまり数値が低ければ低いほど、低カロリーで食物繊維が豊富な... dietto12 2008-06-29T22:43:03+09:00 食物繊維
FI値の数値の出し方は「カロリー/食物繊維量」で計算します。

これは食物繊維1グラムにつき、摂取するカロリーの値の事を言います。

つまり数値が低ければ低いほど、低カロリーで食物繊維が豊富な食材といえるでしょう。


注意ですが、食物繊維を多く含む食材は、消化されにくいものが多いので、消化不良やお腹の張りを起こす可能性があるので注意しましょう。

特に、胃腸が弱い人などは、体調にあわせて少しづつ増やして様子を見守りましょう。

また、極端に一品だけを摂取するような事をせずに、栄養が偏らないように、各分類の中でバランスよくとるように心がけてください。。
]]> http://www.dietto123.com/archives/50963714.html 食物繊維を上手にとることがダイエットの近道です。 食物繊維の摂取量は1日20g（30歳女性の場合）が目安と言われていますが、日本人の摂取量はその約6割、12gといわれています。 ただでさえ、足りない食物繊維ですが、ダイエットのために更に減らされる場合が多いので... dietto12 2008-06-29T22:39:58+09:00 ダイエット
食物繊維の摂取量は1日20g（30歳女性の場合）が目安と言われていますが、日本人の摂取量はその約6割、12gといわれています。

ただでさえ、足りない食物繊維ですが、ダイエットのために更に減らされる場合が多いのです。

これによって、便秘が促進され、体内の毒素も排出される事なく溜まっていく一方です。

特に若い年代では、食事の量を減らす事ばかりに目が行きがちになりやすく、毒素排出（デトックス）を忘れやすいのです。

ダイエットを成功させる為には、毒素排出（デトックス）手法を考えなければうまく行かないのです。

やはり、カロリーと共に、食物繊維量を考えた食材を選んで食べるようにしましょう。]]> http://www.dietto123.com/archives/50962972.html 10分×3回ウォーキングダイエットのウォーキングで脂肪が燃えやすい理由とはなんでしょう？ 運動で効果的に脂肪を燃やすには酸素が必要といわれ、負荷の少ない運動（有酸素運動）を長時間続ければ続けるほど、脂肪は燃焼されているのです。 なので、有酸素運動である... dietto12 2008-06-28T23:42:06+09:00 10分×3回ウォーキングダイエット

運動で効果的に脂肪を燃やすには酸素が必要といわれ、負荷の少ない運動（有酸素運動）を長時間続ければ続けるほど、脂肪は燃焼されているのです。

なので、有酸素運動であるウォーキングやジョギングなどは、脂肪を燃やすには最適な運動と言えるのです。


例として、運動の内容によって脂肪の消費は、平常時には糖質60％、脂肪40％の割合でエネルギーを消費しています。

その中でも、息切れするほどのジョギングや激しい運動では糖質80％、脂肪20％と、脂肪は殆ど減少しないことが最近発見されました。

これは、体は燃えやすい糖質のほうを先にエネルギーにしてしまうためなのです。

しかし、速足で駅まで歩くなどの負担のない運動では糖質35％、脂肪65％と逆転しているのです。

これは、軽い運動のほうが脂肪が燃えやすいためと言われています。]]> http://www.dietto123.com/archives/50962967.html 10分×3回ウォーキングダイエットのストレッチ方法を解説します。 第一に、正しいウォーキングの仕方を覚えて、楽しく歩くことが大切ですね、音楽を聴くのもいいでしょう。 第二に、ウォーキングとは言っても、だらだら歩くのではなく、やや速足で歩くことがポイン... dietto12 2008-06-28T23:37:05+09:00 10分×3回ウォーキングダイエット

第一に、正しいウォーキングの仕方を覚えて、楽しく歩くことが大切ですね、音楽を聴くのもいいでしょう。


第二に、ウォーキングとは言っても、だらだら歩くのではなく、やや速足で歩くことがポイントです。
軽い運動とはいっても、だらだら歩いていては効果がなく、よい結果にはつながらないのです。


より効果を上げるには運動強度も大事になってきます。

普段よりやや強くということもポイントになります。


④さらに効果を上げるには，ストレッチも取り入れ，ウォーキングの途中や終わったあとに手足や腰の筋肉を伸ばすなどします。
たまには，水泳などで，ウォーキングでは使わない筋肉を刺激するのもよいでしょう。

]]> http://www.dietto123.com/archives/50962163.html ウォーキングで脂肪が燃えやすい理由は実に簡単です。 運動で効果的に脂肪を燃やすには酸素が必要で、負荷の少ない運動（有酸素運動）を長時間続ければ続けるほど，脂肪は燃焼されやすいからです。 なので、有酸素運動であるウォーキングやジョギングなどは、脂肪を... dietto12 2008-06-27T23:42:40+09:00 10分×3回ウォーキングダイエット

運動で効果的に脂肪を燃やすには酸素が必要で、負荷の少ない運動（有酸素運動）を長時間続ければ続けるほど，脂肪は燃焼されやすいからです。

なので、有酸素運動であるウォーキングやジョギングなどは、脂肪を燃やすには最適な運動といわれるのです。


例えばですが、運動の内容によって脂肪の消費は、平常時には糖質60％，脂肪40％の割合でエネルギーを消費していますが、息切れするほどのジョギングや激しい運動では，糖質80％，脂肪20％と、脂肪は殆ど減少しない傾向があります。
　　
これは、体は燃えやすい糖質のほうを先にエネルギーにしてしまうからなのです。
　
逆に、軽い運動の早足などのほうが、脂肪が燃えやすいのです。]]> http://www.dietto123.com/archives/50962162.html 10分×3回ウォーキングダイエットとは、ウォーキングをこま切れに行いながら、無理なく確実にやせられるダイエット法です。 今までに、ウォーキングでは基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきたのです。 今までは、最初に消費するのは体内の糖質で、20分以上持... dietto12 2008-06-27T23:40:38+09:00 10分×3回ウォーキングダイエット
今までに、ウォーキングでは基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきたのです。

今までは、最初に消費するのは体内の糖質で、20分以上持続しないと脂肪が燃え始めため、少なくとも30分は続けないとその効果が得られないと考えられてきたのです。

ところが最近では、例えば10分×3回に分けても同じ効果が得られることが証明されました。

最近解明されたメカニズムですが、脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素が運動開始10分ぐらいから働き始め、運動後もしばらくは脂肪を燃やし続けてくれるということがわかったのです。]]> http://www.dietto123.com/archives/50958516.html 骨盤のズレをチェックする方法とは まずは、骨盤の状態が正常なのか、ゆがみがないかどうかを調べましょう。 第一に、イスに座って脚を組み、これを左右試してみます。 どちらかが組みにくい、きつい、無意識に同じ方向に脚を組んでしまうといった場合は、体が曲がっ... dietto12 2008-06-23T12:27:28+09:00 骨盤矯正ダイエット
まずは、骨盤の状態が正常なのか、ゆがみがないかどうかを調べましょう。

第一に、イスに座って脚を組み、これを左右試してみます。
どちらかが組みにくい、きつい、無意識に同じ方向に脚を組んでしまうといった場合は、体が曲がって骨盤が歪んでいます。
実はこの時に、同じ方向にしか足が組めない人が数多くいるのです。

習慣ではなく、骨盤がゆがんでいるので注意しましょう。

第二に、目隠しをして床に引いた直線の上を歩く、大きくどちらかに曲がっていくようだと、なり体が曲がっているといえます。
骨盤も左右にズレています。

何かと気をつけないと分からないことですが、実に多くの方の骨盤は歪んでいるのです。]]> http://www.dietto123.com/archives/50958514.html 骨盤矯正ダイエットの効果 骨盤がゆがむという事を勉強しましょう。 骨盤は、呼吸に合わせて前後左右に動いたり、開閉したりしているのです。 女性の場合は、排卵があると閉まり、生理になると開き、妊娠するとだんだん大きく開き、出産時に最大になります。 女性... dietto12 2008-06-23T12:25:41+09:00 骨盤矯正ダイエット

骨盤がゆがむという事を勉強しましょう。
骨盤は、呼吸に合わせて前後左右に動いたり、開閉したりしているのです。

女性の場合は、排卵があると閉まり、生理になると開き、妊娠するとだんだん大きく開き、出産時に最大になります。
女性は、骨盤が開いているほうが血流が良くなって、ホルモンの分泌がスムーズになります。


骨盤が歪むというのは、骨盤に付いている筋肉がアンバランスに縮まっている場合がほとんどです。
骨盤が歪むと、血行不良を引き起こし、立ったときの姿勢も不自然になります。
そして、O脚、足の冷え、足のむくみ、生理痛、腰痛、肩こりなどのような弊害を起こす原因となるのです。

骨盤が歪むといろいろな弊害が出てくるのです。
]]> http://www.dietto123.com/archives/50957780.html パワーヨガを行う場合、専門のジムに通う方法やレッスン用のDVDを用意するのが良いでしょう。 自宅で行うときはマイペースで行い、疲れたら深く、ゆっくり鼻呼吸をしてリラックスしましょう。 集中する為にもテレビ、音楽などは付けないでおきましょう。 忙しくて時間... dietto12 2008-06-22T12:54:37+09:00 パワーヨガダイエットとは
自宅で行うときはマイペースで行い、疲れたら深く、ゆっくり鼻呼吸をしてリラックスしましょう。

集中する為にもテレビ、音楽などは付けないでおきましょう。
忙しくて時間がないときには、お気に入りのポーズだけを行っても十分効果的です。

さらに、パワーヨガにはボティメイク効果があり，これがハリウッドの美人女優に人気の理由です。
呼吸のときの横隔膜運動によって内臓を刺激して腹圧を高めます。

そのまま、エクササイズを継続することにより、体のいろいろな機能の調子を整えることができます。

まさに健康的にダイエットを行いたい人向けだといえます。]]> http://www.dietto123.com/archives/50957779.html パワーヨガの特徴とヨガの違い。 「パワーヨガ」は，インドでヨガを学んだアメリカ人によって1990年代後半に生み出され、「動く→長く静止する→動く」を繰り返すという点がヨガとの大きな違いです。 この運動中に使われる筋肉は、そのほとんどが脂肪をエネルギーとし... dietto12 2008-06-22T12:53:11+09:00 パワーヨガダイエットとは

「パワーヨガ」は，インドでヨガを学んだアメリカ人によって1990年代後半に生み出され、「動く→長く静止する→動く」を繰り返すという点がヨガとの大きな違いです。
この運動中に使われる筋肉は、そのほとんどが脂肪をエネルギーとしている点がダイエット向きなのです。


短期間でダイエットすることが可能な点から、パワーヨガは世界的なブームにあり、早い人は2週間で数キログラムの体重が減るという事実も出てきました。
また場所を選ばず行えるという点もその人気の理由の一つです。


パワーヨガの秘密の一つは呼吸法にあり、鼻で吸って鼻で吐く、つまり「鼻呼吸」なのです。
鼻呼吸は通常より多くの酸素を体内に取り込み、脂肪を燃やす「リパーゼ」という酵素を活性化させます。]]> http://www.dietto123.com/archives/50957055.html パワーヨガダイエットとは痩せる（やせる）体質とは、ダイエットをしなくてもたくさん食べて太りにくい、または普通に食べてもスリムな状態を保つことができるといった体質を作るダイエット方法です。 痩せる体質にはエネルギーの消費が多いことによるものです。 同じ... dietto12 2008-06-21T13:12:36+09:00 パワーヨガダイエットとは
痩せる体質にはエネルギーの消費が多いことによるものです。

同じだけ活動しても基礎代謝で使うエネルギーが多いため太りにくいというダイエット効果があらわれやすい体質なのです。

パワーヨガダイエットとは，ヨガに動きを加えることによって筋肉を使い，脂肪をエネルギーとして消費するダイエット法です。

この運動のキモは使われる筋肉が脂肪からエネルギーをとるという事です。

パワーヨガ独自の呼吸法により、脂肪を燃やしやすい運動が可能となるのです。
]]> http://www.dietto123.com/archives/50957053.html 低炭水化物ダイエットのGI値の低い炭水化物のとり方を紹介します。 インスリンの分泌量は，「GI値（グリセミック・インデックス値）」で表します。 炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ－ドを数値化したものがGI値です。（ブドウ糖は100） GI値が低い食品ほど... dietto12 2008-06-21T13:10:58+09:00 低炭水化物ダイエット
インスリンの分泌量は，「GI値（グリセミック・インデックス値）」で表します。

炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ－ドを数値化したものがGI値です。（ブドウ糖は100）

GI値が低い食品ほど血糖値の上昇が遅く，インスリンの分泌が抑制されます。

つまり，GI値の低い炭水化物（GI値60以下が目安）をとることがダイエットの基本といえます。

GI値の高い炭水化物をとるときは，量を少なめにゆっくり食べるようにしましょう。

なぜなら，早食いは血糖値の急上昇に繋がり，多量のインスリンを分泌してしまうからです。

ケーキなどのデザート類は実は食前に食べるのが良いのです。]]> http://www.dietto123.com/archives/50957052.html 低炭水化物ダイエットのGI値の低い炭水化物のとり方を紹介します。 インスリンの分泌量は，「GI値（グリセミック・インデックス値）」で表します。 炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ－ドを数値化したものがGI値です。（ブドウ糖は100） GI値が低い食品ほど... dietto12 2008-06-21T13:10:48+09:00 低炭水化物ダイエット
インスリンの分泌量は，「GI値（グリセミック・インデックス値）」で表します。

炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ－ドを数値化したものがGI値です。（ブドウ糖は100）

GI値が低い食品ほど血糖値の上昇が遅く，インスリンの分泌が抑制されます。

つまり，GI値の低い炭水化物（GI値60以下が目安）をとることがダイエットの基本といえます。

GI値の高い炭水化物をとるときは，量を少なめにゆっくり食べるようにしましょう。

なぜなら，早食いは血糖値の急上昇に繋がり，多量のインスリンを分泌してしまうからです。

ケーキなどのデザート類は実は食前に食べるのが良いのです。]]>